8 pilares de uma vida de sucesso

Confira os pilares essenciais para garantir o seu sucesso e tire suas principais dúvidas sobre o assunto. 

Após realizar uma bariátrica, muitos pacientes acabam se perdendo com a quantidade de informações sobre todos os hábitos que precisam ser inseridos na nova rotina de vida. 

Para facilitar essa jornada, reunimos os 8 pilares essenciais para quem deseja ter uma bariátrica de sucesso. 

Que tal conferir e garantir sucesso na perda de peso e qualidade de vida?

8 pilares para uma vida de sucesso:

1. Alimentação Saudável

• Seguir o prato bariátrico

Não é segredo para ninguém que a alimentação é um dos principais pilares para garantir o sucesso de uma bariátrica, não é mesmo?

Portanto, é importantíssimos seguir as recomendações do prato bariátrico, que são as seguintes:

• Foque em refeições com 50% de proteínas;
• 30% de vitaminas e minerais provenientes de frutas e vegetais;
• E apenas 20% dedicado aos carboidratos.

Assim, você garante uma perda de peso efetiva e mantém o sucesso após uma bariátrica. Confira mais sobre o prato bariátrico clicando aqui. 

• Conheça a Pirâmide da Perda de Gordura

Conhecer a pirâmide bariátrica é muito importante para perder gordura: por meio dela, evita-se alimentos ricos em açúcares e gorduras, priorizando uma alimentação saudável. 

Entenda tudo sobre a pirâmide da perda de gordura nesse material que preparamos para você. 

• Rotina da Alimentação

Além de ter um cardápio equilibrado e seguir o prato bariátrico, os hábitos alimentares devem ser levados em conta, por isso:

• Trate de comer consciente – nada de exagerar!
• Tenha horários específicos para sua alimentação.
• E mastigue os alimentos o máximo que puder, facilitando a digestão. 

• Escolha os alimentos certos

Na hora de montar o cardápio:

• Priorize as proteínas
• Prefira sempre comidas de verdade e deixe de lado tudo que é industrializado: descasque mais e desembale menos. 

2. Exercícios Físicos

Mas engana-se quem pensa que somente a alimentação resolve tudo: a rotina de exercícios físicos também precisa estar em dia! 

Portanto, capriche nas atividades físicas, tanto nas modalidades aeróbicas (como corrida, dança e bicicleta) quanto nas anaeróbicas (como a musculação). 

Para dar fim ao sedentarismo, tente iniciar com atividades que são mais prazerosas para você. Por exemplo: se você não é muito fã da corrida, por que não iniciar com a natação?

Sempre existe uma modalidade capaz de agradar, acredite! 

Também é recomendado seguir a Pirâmide da Atividade Física Bariátrica, consultando sempre um profissional para te ajudar a montar o plano de atividades ideal para o seu caso.  

3. Sono de Qualidade

Nem todo mundo dá a devida importância para as noites de sono, mas elas são essenciais para manter o corpo em pleno equilíbrio e regular todos os hormônios – dando fim inclusive à insônia. 

Como muitos pacientes sofrem com insônia após a bariátrica, e esse fator está completamente associado com a compulsão por doces, deve-se cuidar para proporcionar um sono de qualidade – tendo um ritual saudável para o sono.

Tenha uma rotina saudável e tente adequar o relógio do sono de acordo com suas necessidades biológicas. Apesar de cada pessoa ter o seu próprio relógio, recomenda-se em torno de 7-9 horas de descanso por noite. 

Caso você tenha dificuldades com isso, o melhor caminho é procurar um médico e se informar sobre as alternativas para ter um sono de qualidade.

4. Hidratação

Outro pilar de sucesso após uma bariátrica é manter o corpo bem hidratado. Afinal, quando estamos com a hidratação em dia, todas as reações celulares ocorrem de forma mais harmônica – contribuindo até para o emagrecimento. 

Por isso, beba 30ml de líquido por peso. Caso tenha dificuldades para ingerir a quantidade suficiente de líquidos, opte por versões de bebidas que podem ajudar bastante, como:

• Bebidas bem geladas ou com gelo;
• Água saborizada;
• E chás. 

5. Suplementação

A suplementação é crucial para manter o sucesso após a bariátrica, afinal, toda a absorção de nutrientes e vitaminas é alterada após a cirurgia. 

Os suplementos mais importantes devem conter: vitaminas B12, B1, B6 e outros componentes essenciais. Focar em uma alimentação rica em nutrientes, vitaminas e sais minerais também é importante, mas o mais recomendado é seguir as instruções do nutricionista e não esquecer de tomar o suplementos todos os dias. 

6. Intestino Saudável

Não é incomum encontrar pessoas que possuem dificuldades intestinais após uma cirurgia bariátrica. Mas manter o intestino saudável é de extrema importância – tanto para a saúde quanto para o sucesso da cirurgia.

Caso você esteja com dificuldades para regular o intestino, conte com as seguintes dicas:

• Consuma suplementos que ajudam o intestino, como: ômega 3, probióticos, fibras e enzimas digestivas;
• Utilize probióticos como fontes de microorganismos, pois eles contribuem para manter a flora intestinal saudável;
• Fibras solúveis são muito bem vindas para manter a parede do intestino em pleno funcionamento;
• Use o banquinho de vaso sanitário para ir ao banheiro;
• E não esqueça que os exercícios físicos (como caminhada leve) são aliados da saúde intestinal – embora muitas pessoas pensem que não existe qualquer tipo de relação entre a saúde dos órgãos e a prática de atividades físicas. 

7. Gestão do Estresse

O controle da saúde mental tem total influência não somente sobre nossas emoções, mas também sobre a alimentação. Pacientes que encontram dificuldades em manejar o estresse podem sofrer ainda mais após uma bariátrica.

Por conta disso, optar por estratégias que diminuam a tensão e a ansiedade é o caminho mais indicado para melhorar a saúde mental e evitar transtornos psicológicos. Para ter uma ajuda nesse sentido, opte por atividades como terapia, yoga e meditação. 

8. Bem estar emocional

Além de gerenciar o estresse e a ansiedade, cuidar das emoções e sua relação com a comida é um dos passos mais importantes de todo o processo.

Muitos problemas do passado, mágoas e crenças precisarão ser quebradas: é por isso que o acompanhamento com uma equipe multidisciplinar é tão importante na trajetória após uma bariátrica!

Saber comer de forma consciente e lidar com o comer emocional não é algo que acontece da noite para o dia, mas é possível vencer todos esses problemas com ajuda – basta continuar seguindo com força de vontade e motivação, mudando hábitos antigos. 

Considerações finais

Depois de conferir os pilares essenciais para garantir o sucesso após uma cirurgia bariátrica, aproveite para manter uma rotina saudável em cada um deles – tendo a plena certeza de que está no caminho certo, rumo a uma vida mais equilibrada!

Caso tenha dúvidas sobre cada um dos pilares, deixe um comentário para a gente! Estaremos felizes em ouvi-lo!

Tags:

Alimentação saudável

Exercícios Físicos

Sono de Qualidade

Intestino Saudável

Hidratação Adequada

Suplementação

Gestão do Estresse

Bem estar emocional